Z UNAVENÉ MÁMY ZÁŘIVOU ŽENOU V 15 MINUTÁCH

Setřepej ze sebe starosti všedních dní a dobij si baterky tancem.
Stáhni si Tanec probuzení těla ZDARMA.

Taneční dýchánek Probuzení těla

Moje milá,

v první řadě ti ze srdce děkuju, žes mi projevila důvěru a rozhodla se se mnou vyzkoušet můj Taneční dýchánek. Mám velkou radost, že si tě Taneční dýchánky zavolaly a že ses rozhodla udělat tenhle krok na cestě sebepoznání a seberozvoje.

Než se pustíš do praxe, poslechni si prosím video níže nebo si přečti text pod ním.

Propojení s dechem

Cílem tanečních dýchánků není jen probudit tělo a životní energii skrze tanec, ale taky se skrze vědomý pohyb propojit sama se sebou na hlubší úrovni.

K tomu je potřeba co nejvíce při tanci vnímat svůj dech, svoje tělo, myšlenky, pocity, emoce, cokoliv, co nám konkrétní taneční praxe přinese. Jako první a nejdůležitější krok na této cestě vnímám propojení s dechem, protože dech je takovou vstupní branou k tomu všemu ostatnímu.

Takže po celou dobu lekce tě zvu k tomu, abys svou pozornost co nejvíce směřovala ke svému dechu. Vnímej jeho kvalitu, hloubku, délku, vnímej jestli dýcháš nosem nebo pusou, do jakých částí těla tvůj dech prostupuje.

Je v pořádku, když se nezlvádneš na dech soustředit 100 % času. Kdykoliv si uvědomíš, že na dech zapomínáš, zase se k němu v klidu a bez hodnocení vrať. Dech je skvělý pomocník i při sledování tvé celkové energie, hlavně při dynamičtějším tanci ti krásné ukáže, kdy ještě můžeš a kdy potřebuješ zvolnit.

Doporučuju si tuhle vědomou pozornost k dechu osvojit i v běžných situacích v životě, nejen při tanci. Protože i v běžném životě nám toho dech dokáže prozradit spoustu o tom, jak se aktuálně doopravdy cítíme, co nám dělá dobře a co ne.

K této praxi se můžeš vracet a zkoušet si ji opakovaně a sledovat, jak se tvoje vnímání a prožitky mění. Můžeš postupně zkoušet zaměřit pozornost i jinam než na dech. Po celou dobu buď jen v roli pozorovatele, nic nehodnoť, jen pozoruj. Snaž se prostě BÝT, a netlačit k tomu něco DĚLAT. Nech tělo a dech převzít kontrolu.

A co je nejdůležitější, užij si tento čas a prostor, který ses rozhodla sama sobě dopřát. Už jen za to máš můj velký obdiv. Přeju ti, ať ti Taneční dýchánky dobře slouží. ❤️

Praktické poznámky

Po celou dobu lekce se nech vést svým tělem, hýbej se (nebo nehýbej), jak potřebuješ. Veškeré moje pobídky a moje pohyby ber pouze jako inspiraci a nabídku, ale vždycky respektuj vlastní možnosti a pocity a cokoliv si přizpůsob podle sebe.

Doporučuju tančit naboso, protože tak budeš mít nejlepší kontakt s podlahou a nejlépe stimuluješ nervová zakončení na chodidlech. Ale opět je to jen moje doporučení. Můžeš tančit klidně i v ponožkách nebo v nějaké měkké obuvi. V případě ponožek jen zvaž, jestli jsou vhodné na typ podlahy, kde budeš tančit, na tvrdé podlaze budou ponožky klouzat. Tak na to pozor. Bezpečnost především.

Měj po ruce cokoliv, co bys mohla v průběhu lekce potřebovat: pití, nějakou vrstvu oblečení nebo šál, kdyby ti bylo chladno, židli nebo podložku, na kterou si budeš moct sednou nebo lehnout na závěrečnou integraci, případně kdykoliv to budeš potřebovat. Může se hodit i tužka a zápisník, kam si můžeš hned po lekci (nebo klidně i v průběhu) zapsat svoje prožitky, myšlenky a vjemy.

Oblečení zvol takové, aby tě nijak neomezovalo v pohybu a v dechu, pokud zvolíš něco, v čem se navíc cítíš krásná a žensky, jedině dobře. 😉

Můžeš si jakkoliv přizpůsobit i prostředí, kde budeš tančit, aby ses v něm cítíla co nejlíp: zapal si svíčku, provoň si místnost oblíbenou vůní, naaranžuj si do svého prostoru květiny, udělej v prostoru jakékoliv změny tak, aby ses v něm cítila dobře a bezpečně.

Ideálně si udělej prostor, aby tě nikdo a nic nerušilo: vypni mobil, nebo si ho nastav do režimu nerušit, jestli z něj přehráváš lekci, domluv se s rodinou, že potřebuješ nerušených 15-20 minut jen pro sebe.

Praxi jde samozřejmě absolvovat i s dětmi, může to být dobrý trénink nelpění, nehodnocení a přijímání věcí, takové jaké jsou. S dětmi zkrátka budeš mít jiné prožitky nez bez dětí a může být přínosné si praxi opakovat v různých situacích a sledovat rozdíly.

K lekcími se můžeš opakovaně vracet, s videem nebo bez videa, dám ti k dispozici playlist, takže si můžeš praxi projít i bez mého vedení, případně na vlastní výběr skladeb.

Třeba ne vždy budeš mít čas na celou lekci. Pokud si i tak chceš praxi projít, pusť si klidně třeba jen jednu písničku. Opravdu i 5 minut stačí, aby ses na sebe naladila a opečovala se v tomto vědomém pohybu a spojení s dechem.

Doufám, že ti Taneční dýchánky přinesou to, co zrovna potřebuješ. Budu ti vděčná za jakoukoliv zpětnou vazbu a budu se těšit na naše další společné tančení. 💃

Na co se v jednotlivých skladbách zaměřit?

  • 1
    V první skladbě vytřepáváme vše nepotřebné, uvolňujeme tělo, zvučíme a pouštíme kontrolu.
  • 2
    Ve druhé skladbě si představ, jako by se hudba nesla skrze dech do tvého těla a postupně nech tělo hýbat se pod vedením hudby a dechu. Rozhýbej postupně boky, ramena, ruce, hlavu. Nakonec si dovol zaplnit svým pohybem prostor.
  • 3
    Ve třetí skladbě prociť radost ze života, povyskoč si, zatoč se, dej ruce nad hlavu. Nech přijít emoce, které v tobě tanec vyvolá. Tanči volně a vnímej dech, který ti říká, kdy ještě můžeš a kdy potřebuješ ubrat.
  • 4
    Ve čtvrté skladbě postupuně zpomaluj pohyb až do úplného zastavení. Ideálně si na závěr sedni nebo lehni, uvolni celé tělo, polož ruce na místo na těle, které si tě zavolá. Nech hudbu prostoupit skrze dech do tvého těla, vnímej energii ve svém těle, jakékoliv pocity a emoce jsou v pořádku. Prociť vděčnost za svoje tělo, poděkuj si, že sis tuhle praxi dopřála. ❤️

A teď už se můžeš pustit do tance.

Budu moc ráda, když mi dáš vědět, jak se ti Taneční dýchánek Probuzení těla líbil. Pro více tanečně dýchánkové inspirace se přidej do mojí fb skupiny. Budu se tam na tebe těšit. 🥰